Khám phá: Hormone hạnh phúc: Công thức kích hoạt 04 loại hormone hạnh phúc

Chẳng cần tìm kiếm hạnh phúc ở đâu xa trong khi nó nằm ngay trong chính cơ thể chúng ta – các hormone hạnh phúc. Cùng Coolmate tìm hiểu công thức kích hoạt hạnh phúc từ 04 loại hormone nhé.

hormone-hanh-phuc-2536

Bí mật của sự hạnh phúc nằm ngay bên trong mỗi chúng ta

1. Hormone hạnh phúc là gì?

Hormone là những chất hóa học được tạo ra bởi các tuyến khác nhau trong cơ thể. Chúng di chuyển qua dòng máu, hoạt động như các chất truyền tín hiệu và tham gia vào nhiều quá trình của cơ thể. 

Một số hormone tham gia vào quá trình tăng trưởng, trong khi những hormone khác đáp ứng với stress và còn có hormone giúp điều chỉnh tâm trạng. Đó chính là “hormone hạnh phúc” vì chúng có khả năng thúc đẩy tâm trạng tích cực, bao gồm hạnh phúc và niềm vui.

hormone-hanh-phuc-2536

Hormone hạnh phúc giúp thúc đẩy tâm trạng tích cực

2. 04 loại hormone hạnh phúc

2.1. Dopamine

Dopamine hay được hiểu là hormone “tạo cảm giác tốt”. Đây cũng là một chất dẫn truyền thần kinh, đóng vai trò quan trọng trong hệ thống tưởng thưởng của não bộ. 

Dopamine có liên quan đến cảm giác sảng khoái và khả năng học tập, ghi nhớ, chức năng vận động và hơn thế nữa. Sự khen ngợi của người khác sẽ góp phần tăng nồng độ Dopamine, kích thích động lực và sự phấn khích của bản thân. Hormone này mang đến sự dễ chịu, cải thiện khả năng tiếp thu kiến thức, khả năng ghi nhớ cũng như khả năng vận động.

hormone-hanh-phuc-2536

Lời khen của người khác có thể kích hoạt Dopamine

Vì vậy, hãy đặt ra những mục tiêu cụ thể và nếu đạt được nó, bạn sẽ có cảm giác vui mừng. Hãy bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ, việc nhỏ và hoàn thành rồi mới tiến đến các mục tiêu lớn hơn.

Xem thêm:  Khám phá: Preppy style là gì? Tổng hợp những item chàng mê phong cách Preppy style không thể bỏ qua

2.2. Serotonin

Serotonin là hormone giúp điều chỉnh tâm trạng và cân bằng giấc ngủ. Nó cũng tác động đến hệ tiêu hóa, sự thèm ăn, khả năng học tập và trí nhớ. Ngoài ra, Serotonin là một trong những thành phần chính của thuốc chống trầm cảm.

hormone-hanh-phuc-2536

Hít thở không khí trong lành cũng là cách điều chỉnh tâm trạng

2.3. Oxytocin

Oxytocin còn được biết đến với tên gọi “hormone tình yêu”. Hormone này được sản sinh ra khi bạn tương tác, tiếp xúc gần gũi về mặt thể chất với những người yêu thương (ví dụ: mối quan hệ giữa cha mẹ và đứa con mới chào đời hay người yêu…). 

Oxytocin còn có khả năng thúc đẩy sự tin tưởng, đồng cảm và gắn kết trong các mối quan hệ. Mức độ Oxytocin thường tăng lên khi người ta có những tiếp xúc thân thể như hôn, âu yếm và quan hệ tình dục.

hormone-hanh-phuc-2536

Hormone tình yêu được kích hoạt qua sự tiếp xúc thể chất thân mật

2.4. Endorphin

Endorphin là “liều thuốc” giảm đau tự nhiên của cơ thể. Chúng được sản xuất để đối phó với tình trạng căng thẳng hoặc khó chịu. Khi bạn ăn uống, tập thể dục, thậm chí là quan hệ tình dục, nồng độ Endorphin có xu hướng tăng.

Để kích thích sản xuất Endorphin và mang đến nguồn năng lượng tích cực, bạn nên thực hiện các hoạt động đòi hỏi sự chuyển động cơ thể (chạy bộ, đi dạo…). những hoạt động này không chỉ giúp tạo ra cảm giác hạnh phúc mà còn có tác dụng tích cực đối với sức khỏe thể chất.

hormone-hanh-phuc-2536

Kích hoạt hormone Endorphin qua việc chạy bộ

3. Làm thế nào để kích hoạt hormone hạnh phúc?

3.1. Tham gia các hoạt động ngoài trời

Dành ít nhất từ 10 đến 15 phút mỗi ngày để tham gia các hoạt động bên ngoài, dưới ánh nắng mặt trời. Việc làm này có thể giúp cả serotonin và endorphin trong cơ thể.

Xem thêm:  Khám phá: 5 quán cà phê vợt ở Sài Gòn có tuổi đời lâu nhất

hormone-hanh-phuc-2536

Tham gia các hoạt động ngoài trời

3.2. Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn có ảnh hưởng tích cực đến sản xuất hormone hạnh phúc. Hãy duy trì lịch tập 30 phút mỗi ngày để giải phóng Endorphin, tăng cường Dopamine và Serotonin.

hormone-hanh-phuc-2536

Tập thể dục mỗi ngày

3.3. Cười thật nhiều

Tiếng cười giúp giảm đi cảm giác lo lắng và căng thẳng, đồng thời cải thiện tâm trạng bằng cách tạo ra Dopamine và Endorphin.

hormone-hanh-phuc-2536

Cười thật nhiều

3.4. Cùng nấu ăn và thưởng thức với người thân yêu

Cách làm này có thể giúp kích hoạt cả 4 loại hormone hạnh phúc. Cảm giác thích thú khi được thưởng thức một bữa ăn ngon sẽ giúp kích hoạt dopamine và endorphin. Trong khi nấu và ăn cùng người yêu thương có thể làm tăng mức oxytocin.

hormone-hanh-phuc-2536

Cùng nấu ăn và thưởng thức với người thân yêu

Một số loại thực phẩm sau có thể gây tác động và làm tăng hormone hạnh phúc:

  • Thức ăn cay: giải phóng hormone Endorphin 

  • Sữa chua, đậu, trứng, hạnh nhân và thịt: giải phóng dopamine và endorphin

  • Thực phẩm giàu tryptophan: tăng mức serotonin

  • Thực phẩm có chứa probiotics (sữa chua, kim chi và dưa cải muối): giải phóng hormone.

3.5. Nghe nhạc

Âm nhạc có thể kích thích sản xuất dopamine, giúp tâm trạng trở nên tốt hơn. Sự thay đổi tâm trạng tích cực này có thể làm tăng sản xuất serotonin. Sáng tạo âm nhạc và biểu diễn âm nhạc bằng cách khiêu vũ, ca hát hoặc đánh trống cũng giúp giải phóng endorphin.

hormone-hanh-phuc-2536

Nghe nhạc

3.6. Ngồi thiền

Thiền định giúp tăng cường sản xuất dopamine và thúc đẩy giải phóng endorphin. Nó cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ cải thiện giấc ngủ đến giảm căng thẳng.

Xem thêm:  Khám phá: Hãng xe ô tô của Đức - Top 08 thương hiệu xe ô tô Đức nổi tiếng

hormone-hanh-phuc-2536

Ngồi thiền

3.7. Tạo sự lãng mạn

Dành thời gian cho người thân yêu và thực hiện những hành động lãng mạn như hôn, âu yếm hoặc quan hệ tình dục có thể tăng cường sản xuất oxytocin, giải phóng endorphin và dopamine khi đạt cực khoái. Điều này giúp tăng cảm xúc tích cực và sự gắn kết trong mối quan hệ.

hormone-hanh-phuc-2536

Tạo sự lãng mạn

3.8. Nuôi thú cưng

Chăm sóc và âu yếm thú cưng có thể mang lại cảm giác hạnh phúc và tăng mức oxytocin.

hormone-hanh-phuc-2536

Nuôi thú cưng

3.9. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc (7-9 tiếng mỗi ngày) giúp khôi phục sự cân bằng hormone trong cơ thể, đặc biệt là dopamine.

hormone-hanh-phuc-2536

Ngủ đủ giấc

3.10. Kiểm soát căng thẳng

Đối mặt với căng thẳng thường xuyên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe, giảm sản xuất dopamine và serotonin. Bạn cần có thời gian nghỉ ngơi, dành 20 phút đi bộ, chạy hoặc đạp xe… mỗi ngày, thiền và cười nhiều hơn để giúp giảm căng thẳng.

3.10. Mát xa

Mát xa có thể kích thích tất cả 4 loại hormone hạnh phúc, đem lại cảm giác thư giãn và vui vẻ.

hormone-hanh-phuc-2536

Mát xa thư giãn cơ thể

4. Kết luận

Hormone hạnh phúc giúp thúc đẩy tâm trạng tích cực, cảm giác vui vẻ, hạnh phúc và tình yêu. Biết cách kích hoạt những hormone này, bạn sẽ mở được “chìa khóa” của sự hạnh phúc bên trong mình. Coolblog chúc bạn luôn nở nụ cười trên môi và thật hạnh phúc nhé.

Coolmate – Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới!

Related Posts

Khám phá: Top 10 địa chỉ cửa hàng xe đạp thể thao Hà Nội đáng tin cậy nhất

Cửa hàng xe đạp thể thao Hà Nội là thế giới đa sắc cho các tín đồ thể thao Top 10 địa chỉ được Coolmate tổng hợp…

Khám phá: Top 08 mẫu áo đồng phục công ty vận chuyển, vận tải đẹp cao cấp

Đồng phục được xem như một biểu tượng của một công ty lớn. Đối với công ty vận chuyển, điều này càng trở nên quan trọng hơn…

Khám phá: Deload là gì? Khi nào cần deload và cách deload hiệu quả

Trong các lĩnh vực liên quan đến thể thao và đặc biệt là thể hình thì khái niệm deload chắc chắn đã không còn quá xa lạ…

Khám phá: Nguồn gốc, đặc điểm, cách nuôi và giá bán

Tuy sở hữu ngoại hình đáng yêu và lanh lợi nhưng chó Beagle lại mang trong mình dòng màu của một chú chó săn thỏ vô cùng…

Khám phá: 2 cách giặt áo hoodie không bị xù lông đơn giản, hiệu quả nhất

Áo hoodie là trang phục không bao giờ lỗi mốt bởi tính linh hoạt trong việc kết hợp trang phục cho cả nam và nữ. Nhưng áo…

Khám phá: Tổng hợp 15+ phim hoạt hình công chúa hay nhất cho bé

Những bộ phim hoạt hình công chúa vẫn luôn là sự lựa chọn được nhiều người yêu thích, đặc biệt là các bé nhỏ. Phim ảnh sớm…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *