Bạn phân vân không biết nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời để phù hợp với bản thân. Bài viết dưới đây sẽ là câu trả lời thắc mắc giúp bạn
Ngày nay bộ môn chạy bộ được biết đến rộng rãi với 2 hình thức khác nhau là chạy bộ trên máy và chạy bộ ngoài trời. Vậy nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời và giữa chạy bộ ngoài trời và chạy bộ bằng máy có điểm gì khác biệt? Hãy cùng Coolmate phân tích ưu nhược điểm của 2 hình thức chạy bộ này trong bài viết dưới đây nhé.

Chạy bộ trên máy hay ngoài trời tốt hơn?

Câu trả lời chắc chắn sẽ là chạy bộ ngoài trời bởi những lý do sau:

Đốt cháy năng lượng

Rondel King, một chuyên gia về lĩnh vực sức khỏe làm việc tại Trung tâm biểu diễn thể thao sức khỏe NYU Langone (New York), đã chỉ ra rằng chạy bộ ngoài trời sẽ tăng cường cơ bắp một cách hiệu quả hơn. Nguyên nhân chính là khi bạn chạy ngoài trời, các cơ bắp trong đôi chân cần phải thực hiện công việc bám vào mặt đất để thúc đẩy cơ thể tiến về phía trước. Không quan trọng là bạn đang chạy ở độ dốc hay trên một đoạn đường thẳng, việc chạy ngoài trời đều yêu cầu sự hoạt động cơ bắp tốt hơn. Do đó, lượng năng lượng tiêu hao cũng tăng lên đáng kể trong quá trình chạy bộ ngoài trời so với việc chạy trên máy tập.

Độ an toàn

Việc chạy trên máy với tốc độ không đổi trong khoảng thời gian dài có thể gây ra tình trạng dây chằng và ảnh hưởng đến khớp gối, theo như những phân tích của Rondel King đã nêu ra. Thêm vào đó, tập trung chỉ vào việc chạy trên máy cũng có thể là nguyên nhân cho sự suy yếu và mất điều hòa trong một số cơ bắp, và điều này thậm chí có thể ảnh hưởng đến nguy cơ chấn thương cao hơn khi các cơ bắp hoặc xương làm việc quá sức trong việc thao tác những động tác lặp đi lặp lại trên máy chạy.
Ngược lại, việc thực hiện chạy bộ ngoài trời mang lại khả năng điều chỉnh tốc độ linh hoạt hơn tùy theo địa hình khác nhau. Điều này giúp hạn chế nguy cơ chấn thương do tập trung quá nhiều vào việc chạy ở cùng một vị trí và cường độ. Bạn còn phải đối mặt với các tình huống khác nhau như tránh vật cản trên vỉa hè, hoặc địa hình gập ghềnh, từ đó kích hoạt nhiều cơ bắp hơn trong quá trình tập luyện. Điều này có thể gồm cả việc tránh qua người đi bộ, thú cưng hoặc những viên sỏi đá trên đường, cũng như thực hiện những bước chạy qua những cung đường khác nhau.

Việc thực hiện chạy bộ ngoài trời mang lại khả năng điều chỉnh tốc độ linh hoạt hơn. Nguồn: Internet

Lợi ích cho xương

Thường xuyên thực hiện việc chạy bộ ngoài trời sẽ đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của xương. Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Missouri, đã chỉ ra rằng việc chạy trên các bề mặt cứng như nhựa đường hay bê tông sinh ra nhiều lực phản ứng cơ học lớn hơn. Những lực này góp phần vào việc tăng cường độ cứng và khả năng chống va đập của hệ thống xương. Như vậy, hiệu quả của việc chạy bộ ngoài trời vượt trội, mang đến sự cải thiện rõ rệt cho sức mạnh và sự bền vững của xương so với việc chạy bộ trên máy tập tại nhà.

Việc chạy bộ ngoài trời sẽ đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của xương. Nguồn: Internet

Niềm vui mang lại

Chạy bộ ngoài trời mang theo nhiều lợi ích rất quan trọng. Khi bạn bước ra ngoài, bạn có cơ hội tương tác với người chạy có cùng sở thích và khám phá những địa điểm mới. Cảm giác sảng khoái và thư thái là điều mà bạn có được khi chọn chạy qua các nơi như công viên hay rừng cây, và hít thở vào không khí trong lành.
Selena Samuela, một huấn luyện viên chạy bộ làm việc tại trung tâm Peloton, đã chia sẻ rằng chạy bộ ngoài trời không chỉ giúp cơ thể hấp thu  vitamin D từ ánh nắng mặt trời mà còn tốt cho cả việc chữa lành tâm hồn. Việc tận hưởng không gian tự nhiên có thể giúp cải thiện tinh thần lạc quan, hạn chế sự căng thẳng và stress trong cuộc sống hàng ngày. 

Việc chạy bộ ngoài trời sẽ đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần. Nguồn: Internet

Ưu nhược điểm khi chạy bộ ngoài trời

Ưu điểm

Một trong những ưu điểm nổi bật trước tiên của việc chạy bộ ngoài trời là khả năng hấp thụ vitamin D. Vitamin D, như chúng ta đã biết, là loại vitamin thiết yếu cho cơ thể, có khả năng tăng cường hấp thu canxi, từ đó cải thiện xương và cơ bắp, giúp chúng trở nên chắc khỏe. Ánh sáng mặt trời là nguồn tự nhiên tốt nhất để hình thành vitamin D. Khi tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời trong quá trình chạy bộ, da sẽ tạo ra loại vitamin này, giúp nâng cao sức khỏe xương và tạo ra cảm giác thoải mái, năng động cho cơ thể.
Không chỉ hỗ trợ về vitamin D, việc chạy bộ ngoài trời còn giúp cải thiện hoạt động của cơ bắp. Điều này bắt nguồn từ việc bạn có cơ hội tiếp cận với nhiều loại địa hình khác nhau. Khi chạy trên các bề mặt không đồng đều như đường mòn, đồi núi hay bãi cát, cơ bắp phải làm việc khá hết công suất để duy trì sự cân bằng và ổn định. Như vậy, việc chạy ngoài trời không chỉ giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn mà còn tạo tiền đề cho sự phát triển và tăng cường cơ sẵn có.
Ngoài ra, chạy bộ ngoài trời còn mở ra trải nghiệm khám phá khung cảnh xung quanh một cách hấp dẫn. Khi bạn chạy ngoài trời, bạn có dịp quan sát và thăm dò những nơi xung quanh mình. Bạn có thể tìm ra các cung đường mới, ngắm nhìn cảnh quan thiên nhiên đẹp mắt, và thậm chí là kết giao những người bạn mới. Điều này giúp tạo ra sự hứng thú trong quá trình tập luyện thể thao, từ đó giúp bạn duy trì thói quen chạy bộ một cách hiệu quả và lâu dài.

Việc chạy bộ ngoài trời còn giúp cải thiện hoạt động của cơ bắp. Nguồn: Internet

Nhược điểm

Một trong những cản trở đáng lưu ý  khi tiến hành chạy bộ ngoài trời chắc chắn là những điều kiện thời tiết không lường trước. Trong những ngày thời tiết không thuận lợi như mưa bão làm đường trở nên trơn trượt, hay nhiệt độ quá cao gây mệt mỏi cho cơ thể, thậm chí gây nguy cơ cho sức khỏe, thì việc chạy bộ ngoài trời có thể gặp khá nhiều khó khăn để có thể hoàn thành hết.
Một trong những vấn đề quan trọng khác cần xem xét khi thực hiện chạy bộ ngoài trời là vấn đề an toàn. Đặc biệt, việc chạy bộ một mình vào buổi tối, nhất là ở những khu vực vắng vẻ hoặc thiếu đèn đường, có thể tạo ra nhiều rủi ro cho bạn về trộm cướp hay những tệ nạn xã hội khác. Ngoài ra, tầm nhìn bị hạn chế khiến cho việc quan sát các phương tiện giao thông trở nên khó khăn. Điều này ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh tốc độ chạy để đảm bảo an toàn cho bản thân và người tham gia giao thông khác trên đường.

Một trong những cản trở khi chạy bộ ngoài trời là những điều kiện thời tiết. Nguồn: Internet

Ưu nhược điểm khi chạy bộ trên máy tại nhà

Ưu điểm

Theo dõi các thông số một cách dễ dàng:

Giao diện trên màn hình của máy chạy bộ cho phép người chạy theo dõi các chỉ số quan trọng của cơ thể một cách dễ dàng, bao gồm quãng đường đã đi, nhịp tim đang hoạt động và lượng calo đã đốt cháy. Không cần phải sử dụng điện thoại ra để kiểm tra, bạn có thể tự tin và linh hoạt điều chỉnh cường độ tập luyện dựa trên những thông số này. Điều này giúp bạn xác định rõ mục tiêu cá nhân và tập trung vào việc cải thiện từng chỉ số một cách hiệu quả.
Hỗ trợ đặc biệt cho người gặp vấn đề về cơ bắp:

Bề mặt đệm êm ái của máy chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu tác động mạnh mẽ trong suốt quá trình tập luyện. Điều này rất cần thiết cho những người mới bắt đầu, người dần quay trở lại sau quá trình phục hồi chấn thương hoặc thậm chí là những người chỉ đơn giản là muốn ngăn ngừa các tổn thương trong suốt quá trình tập luyện gây ra.

Khả năng kiểm soát chính xác về tốc độ và độ nghiêng:

Máy chạy bộ cho phép bạn kiểm soát độ nghiêng của bề mặt, tốc độ di chuyển, cường độ tập luyện và thậm chí cả quá trình phục hồi. Điều này đem lại cho bạn sự linh hoạt tối đa trong việc thiết lập các chế độ tập luyện phù hợp với mục tiêu của bản thân. Bạn có thể thực hành những bài tập có cường độ cao hoặc tập trung vào việc phục hồi sau những buổi tập căng thẳng. Sự linh hoạt này làm cho quá trình tập luyện trở nên đa dạng và thú vị hơn, đồng thời duy trì động lực và sự tập trung cho bản thân người chạy.

Theo dõi các thông số một cách dễ dàng trên máy chạy bộ trong nhà. Nguồn: Internet

Bên cạnh đó, chạy trên máy được đánh giá là ít chịu ảnh hưởng bởi điều kiện môi trường ngoại vi như mưa, gió lạnh hay đường trơn trượt. Cảm giác của việc chạy bộ trong môi trường ổn định và an toàn trong phòng tập giúp bạn tập trung 100% vào các quá trình tập luyện của mình mà không cần lo lắng về các yếu tố bên ngoài.
Một trong những điểm đáng chú ý khác là bạn có thể giải trí ngay trong quá trình chạy. Nhiều máy chạy bộ hiện nay với nhiều trang bị cải tiến phục vụ nhu cầu giải trí của người dùng như trang bị nơi cắm tai nghe và ngăn để điện thoại, cho phép bạn thoải mái nghe nhạc yêu thích hoặc xem các chương trình thú vị mà vẫn đảm bảo duy trì cường độ luyện tập. Điều này giúp giảm đi sự đơn điệu, nhàm chán trong quá trình chạy và tạo thêm động lực để duy trì mức tập luyện tốt hơn.

Nhược điểm

Một khía cạnh cần xem xét khi quyết định bắt đầu tập luyện chạy bộ ngoài trời là chi phí đầu tư ban đầu cho thiết bị máy chạy bộ. Để sở hữu một chiếc máy chạy bộ đáp ứng được mục tiêu và yêu cầu của bạn, bạn sẽ cần đầu tư một số tiền không hề nhỏ, phụ thuộc vào mức độ sử dụng và các trang bị đi kèm. Tùy thuộc vào thương hiệu và loại máy, giá của máy chạy bộ có thể rơi vào khoảng từ 6 đến 34 triệu đồng thậm chí còn có thể hơn nữa.
Bên cạnh đó, một yếu tố quan trọng khác cần xem xét là không gian cần thiết để đặt máy chạy bộ trong ngôi nhà của bạn. Máy chạy bộ có kích thước khá lớn, cồng kềnh và chiếm nhiều diện tích. Một chiếc máy chạy bộ trung bình thường có chiều dài khoảng 180cm, rộng 74cm và cao 135cm. Điều này yêu cầu bạn phải có một khoảng không gian đủ rộng để đặt máy và tập luyện một cách thoải mái. Không gian cần thiết không chỉ để đặt máy mà còn giúp bạn có đủ không gian di chuyển xung quanh đồng thời thực hiện các bài tập liên quan đến chạy bộ một cách có hiệu quả.

Chi phí đầu tư một chiếc máy chạy bộ trong nhà là không hề nhỏ. Nguồn: Internet

Hy vọng rằng thông qua việc chia sẻ các thông tin này, bạn có thể trả lời cho mình được câu hỏi nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời. Hãy cân nhắc và chọn lựa hình thức tập luyện phù hợp nhất dựa trên nhu cầu cá nhân, khả năng thời gian cũng như điều kiện sống của bạn. Và đừng quên theo dõi ngay Coolblog để không bỏ lỡ bất kì thông tin hữu ích và những xu hướng giới trẻ được cập nhật mỗi ngày bạn nhé. 

Coolmate – Nơi mua sắm đáng tin cậy cho nam giới